夏季饮水有讲究 正确姿势你Get 到了吗?

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炎炎夏日

稍微一走动

就汗如雨下

那酸爽劲儿~

据说在高温天气,人体通过皮肤蒸发的水分变多,以此辅助散热,帮身体降温,因此水分在夏季流失更为严重。喝水也就成为了夏季最重要的“养生课”。

水在人体中起着调节体温,运输营养、代谢废物、润滑关节等重要生理功能。人体在缺水的时候特别容易疲劳,注意力涣散,这时应当及时补水,否则人体就会发出更多不适的警告。

01夏季饮水有讲究

1、饮用生水有致病风险

无论您是在城市还是乡村,是居家生活或野外劳作,切记任何情况下,饮用未经处理的水源水(即生水)都是有致病风险的。

2、切勿渴了猛灌水

一次性喝太多水,水分会快速进入血液,造成血容量增加,很容易加重心脏的负担,使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

3、不要认为只有冰水才解渴

喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。冰水不是不能喝,需要注意温度。

4、饭后不要过多饮水

有人错误地认为,饭后饮水与喝茶可以促进消化吸收。

研究表明:饭后食物占了胃的大部分空间。饮水会增加胃的压力,容易导致胃下垂,影响机体健康。建议饭后不要饮水。

5、运动过后不要大量饮水

洗完澡和运动过后都会觉得口渴,不少人会大量饮水。这种办法是不科学的。这种情况下,身体的毛细血管扩张,心脏跳动的会比较快。若是大量饮水不仅仅心脏压力过大,而且会带走身体中更多的盐分。

6、不要口渴了才喝水

我们一直认为,口渴时身体才需要水、才需要喝水。其实,口渴时机体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,此时饮水虽然可以补充丢失量,并不是最佳的饮水时机。

7、不要总是在晚上喝茶水

夏季由于天气炎热、昼长夜短,本就容易造成睡眠质量不佳,若晚间再饮用茶水,更会影响睡眠。

8、饮料不宜多喝

大多数饮料中的添加物过多,不利于身体健康。

9、净水器应定期更换滤芯

净水器滤芯需要根据实际情况定期更换。

10、喝水要因人而喝

正常人可通过尿液颜色来判断何时补水:正常的尿液呈淡黄色,颜色太深就应该补水。急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水,感冒发烧时要比平时多喝一些水。

02哪些人群应重点补水?

1、老年人

老年人因对口渴的敏感度降低,所以易处于缺水状态。消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影响心血管系统;

2、儿童

运动量大,对水的需求多,而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水,到特别口渴时才大量饮水,影响对水的正常吸收且对健康不利;

3、婴儿

新陈代谢旺盛,生长快,同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人,婴儿虽然以液体食物为主,但建议在两次喂奶之间可适度补水。

Ttips

1、每天饮用新烧开的水。水烧开1~3分钟即可,烧开后应加盖放置在阴凉处保存,以防细菌进入和繁殖。

2、桶装水开启后应在一周以内喝完。

3、净水器应该缩短清洗和更换滤芯的周期,最好不要超过1个月就清洗1次

4、饮水机不要放置在阳光直射的地方,因为夏季高温加上充足的阳光,会使蓝绿藻滋生,对水质造成新污染。

5、水杯、水壶要每日清洗,尤其是不透明材质生产的水杯内部,容易成为卫生死角,需要特别注意。

喝水是再简单不过的事儿

但并不是每个人都能做对

夏季饮水

你喝对了吗?

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